Jalan Kaki Bisa Sembuhkan Beragam Penyakit, Begini Penjelasannya
MADIUN - Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana, tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rutin berjalan kaki tidak hanya baik untuk kebugaran fisik, tetapi juga bisa membantu menyembuhkan berbagai penyakit.
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah, dan memperlancar peredaran darah. Menurut penelitian, jalan kaki selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35%.
Mengontrol Gula Darah dan Mencegah Diabetes
Bagi penderita diabetes tipe 2, berjalan kaki bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Berjalan setelah makan selama 10–15 menit dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.
Mengurangi Risiko Stroke dan Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa menyebabkan stroke jika tidak dikendalikan. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi stres yang berkontribusi terhadap hipertensi.
Mencegah dan Mengurangi Depresi
Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, berjalan kaki juga bisa meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas fisik ini dapat merangsang produksi hormon endorfin, yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres serta depresi.
Meningkatkan Kesehatan Sendi dan Tulang
Jalan kaki secara rutin membantu memperkuat sendi dan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan radang sendi. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan otot.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, jalan kaki adalah solusi yang mudah dan efektif. Jalan kaki selama 30–45 menit per hari dapat membantu membakar kalori dan mempercepat metabolisme tubuh.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan kaki dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Orang yang rutin berjalan kaki lebih cenderung tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.
Mengurangi Risiko Demensia dan Alzheimer
Aktivitas fisik seperti jalan kaki terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan risiko demensia serta Alzheimer pada orang lanjut usia.
Jika belum terbiasa, mulailah dengan 10–15 menit per hari, lalu tingkatkan secara bertahap. Kamu bisa berjalan di pagi atau sore hari, di sekitar rumah, taman, atau bahkan di dalam ruangan menggunakan treadmill.
Jadi, jangan remehkan manfaat jalan kaki! Mulai sekarang, luangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari agar tubuh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
(Ney/kus/madiuntoday)