Ramadan Tetap Sehat, Ini Tips Ampuh Jaga Kelembaban Tenggorokan Selama Puasa
MADIUN - Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam. Maka, tak heran jika tenggorokan menjadi kering.
Namun, kondisi tenggorokan yang kering dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Seperti, gatal, perih, bahkan sulit menelan.
Jika dibiarkan terlalu lama, bisa meningkatkan resiko iritasi terhadap tenggorokan. Bahkan, memicu radang tenggorokan yang dapat mengganggu kelancaran ibadah puasa.
Untuk itu, jagalah tenggorokan agar tetap lembab meski sedang berpuasa. Empat cara ini dapat dilakukan untuk membantu kelancaran ibadah puasa.
1. Pastikan minum air yang cukup
Minum air yang cukup dapat membantu menjaga kelembaban tenggorokan. Terapkan pola 2-4-2 dengan air hangat atau suhu ruang. Yakni, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur.
2. Hindari minuman diuretik
Minum minuman yang bersifat diuretik, seperti kopi, teh, dan soda sebaiknya dihindari saat puasa. Karena, dapat meningkatkan produksi urine, membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan dan garam melalui ginjal. Sehingga, menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
3. Konsumsi makanan yang melembabkan tenggorokan
Sejumlah makanan dapat melembabkan tenggorokan. Sehingga, membantu kelancaran ibadah puasa. Di antaranya, buah-buahan tinggi kandungan air, sup, yogurt, madu, lemon, jahe, dan kunyit.
4. Hindari makanan pedas, berminyak, dan bersantan
Makanan pedas dan berminyak dapat memperparah iritasi tenggorokan. Serta, meningkatkan produksi asam lambung yang bisa naik ke tenggorokan. Sebaiknya hindari makan makanan ini. Khususnya, saat sahur.
(Ws hendro/irs/madiuntoday)