Bukan Cuma Rajin Latihan, 4 Persiapan Ini Penting Untuk Taklukkan Lomba Lari
MADIUN - Euforia event PendekaRUN 2024 yang diselenggarakan oleh HIPMI bersama Pemkot Madiun mulai terasa. Jumat (20/12), para runners melakukan pengambilan nomor peserta. Mereka tampak sudah siap menaklukkan rute yang disiapkan panitia.
Untuk dapat menyelesaikan tantangan, ternyata latihan rutin saja tidak cukup. Nah, empat tips ini bisa menjadi langkah persiapan agar kondisi tubuh dan stamina lebih optimal.
1. Nutrisi dan pola makan yang tepat
Menjaga asupan nutrisi yang seimbang adalah langkah awal yang penting dalam persiapan lari.
Sebelum mengikuti lomba, peserta perlu memastikan bahwa pola makan mereka mendukung performa lari. Karbohidrat sehat seperti nasi merah, quinoa, atau ubi jalar dapat memberikan energi yang tahan lama.
Begitu pula dengan protein juga berperan penting dalam pemulihan otot, sehingga konsumsi ikan, ayam tanpa lemak, dan tahu sangat dianjurkan.
Health Practitioner & Sports Enthusiast dr. Tirta menjelaskan pentingnya mempersiapkan fisik sebelum lari untuk menjaga energi.
“Penting bagi pelari, baik pemula maupun berpengalaman, untuk mengonsumsi pre-workout meal (PWO) sebelum lari agar memiliki energi yang cukup dan menjaga stamina. Karbohidrat sederhana seperti pisang atau roti gandum bisa menjadi sumber energi utama yang membantu performa lari dan mencegah resiko cedera. Dengan persiapan yang tepat, kita bisa menikmati manfaat lari dan menjaga kesehatan jangka panjang,” ujarnya dilansir dari Sindonews.com.
2. Memilih perlengkapan lari yang tepat
Perlengkapan lari rupanya bukan sekadar aksesoris untuk meningkatkan penampilan. Kenyamanan perlengkapan yang digunakan bisa mendukung performa runners. Misalnya, memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya berlari.
Selain itu, pilihlah pakaian yang nyaman dan menyerap keringat guna mencegah lecet selama berlari.
3. Rekomendasi latihan
Tentunya, latihan dengan rutin menjadi aktivitas penting bagi seorang pelari. Latihan interval sangat baik untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berlari agar terhindar dari cedera.
4. Menjaga istirahat
Istirahat yang cukup memegang peran penting dalam persiapan lari. Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk membantu tubuh memulihkan dan memperkuat otot. Pastikan runners beristirahat dengan cukup, terutama saat mendekati hari perlombaan, guna memaksimalkan hasil latihan.
(Ws hendro/irs/madiuntoday)