Olahraga Berlebihan Jadi Bikin Susah Tidur, Bener Gak Sih?
MADIUN - Beberapa di antara kita sering berpikir bahwa setelah berolahraga yang melelahkan di hari itu bisa membuat tidur lebih nyenyak. Namun sayangnya, tidak semua orang mengalami hal tersebut. Beberapa orang bahkan mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari setelah sesi olahraga yang cukup intens dan membuat tubuh terasa lebih lelah dan tidak bisa sepenuhnya rileks.
Berolahraga terlalu intens, terlalu sore, atau terlalu sering dapat menjadi bumerang, membuat kita lebih sulit untuk tertidur. Hal itu dikarenakan beberapa sebab. Dikutip dari berbagai sumber, olahraga berlebih memang dapat menyebabkan terjadinya gangguan tidur. Hal tersebut karena hormon stres yang tidak seimbang sehingga kamu sulit rileks dan tidak bisa tidur.
Hal itu bisa saja terjadi karena pemilihan waktu berolahraga yang kurang tepat. Pemilihan jenis olahraga juga mungkin berpengaruh pada reaksi tubuh seseorang. Walaupun, sebenarnya belum ada acuan pasti kapan sebaiknya seseorang harus berolahraga.
Beberapa orang yang mengalami insomnia mungkin baru saja berolahraga tidak jauh dari waktu tidur seharusnya. Jika kondisinya seperti itu, tandanya insomnia yang terjadi adalah efek dari hormon di dalam tubuh.
Misalnya, olahraga seperti aerobik dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon endorfin. Ini membuat adanya peningkatan aktivitas di otak. Efeknya membuat orang menjadi susah tidur.
Bagaimana cara mengatasinya?
Cara menghindari insomnia setelah berolahraga tentu saja menentukan waktu yang lebih baik untuk berolahraga. Meskipun tidak ada patokan pasti, tapi sebaiknya tidak berolahraga menjelang waktu tidur malam kamu.
Selain itu, kalian perlu memahami dua penyebab susah tidur setelah olahraga, seperti yang sudah disebutkan di atas. Berikut beberapa pertimbangan jika kamu ingin berolahraga tanpa takut terkena insomnia.
Perhatikan waktu saat berolahraga. Setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur tiba. Ini akan membuat jeda dan membiarkan efek pelepasan endorfin mereda. Jika telah reda, kamu akan lebih rileks dan tubuh bisa beristirahat dan tertidur pulas.
Kedua, perhatikan suhu tubuh. Jika kalian tipe orang yang merasa segar setelah berolahraga karena naiknya suhu tubuh, kamu harus menyiapkan jeda waktu. Setidaknya 30 hingga 90 menit. Waktu tersebut akan membuat suhu tubuh turun dan membantu kantuk datang.
Terlepas dari respons biologis yang sudah disebutkan di atas, kamu perlu lebih mengenali dirimu sendiri untuk menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga. Jika masih mengalami insomnia setelah berolahraga, kamu perlu sejumlah tips agar kantuk cepat datang sesuai dengan jam tidurmu.
(ws hendro/kus/madiuntoday)